Visita París en Bici !

¿ Porque visitar París en bici ?París es una ciudad muy llana  y visitarla en bici es una nueva forma divertida y novedosa de descubrir la ciudad .

Mapa Conceptual de la Higiene Postural

¿Que sabes de Béisbol? Con la ayuda de Gloria Nieto.

Este deporte es considerado como uno de los más populares de Estados Unidos, Japón, Canadá , Italia  y otros países.

Se juega también en España,con un extenso campo de césped natural o artificial denominado "cuadro" o "diamante", con excepción de la línea del corredor (zona donde corren para alcanzar las bases y anotar) y el área del lanzador donde el terreno es una loma de tierra. 

Sobre uno de sus vértices se sitúa el home o home plate (lugar de bateo). No hay un tiempo de duración determinado para un encuentro. Nueve jugadores componen un equipo y el partido siempre se tiene que jugar con el total de jugadores por lo que si un jugador es expulsado, es sustituido por otro.

Los árbitros se denominan "Umpires". El principal se coloca detrás del home y decide si los lanzamientos son buenos (strikes) o malos (bolas). Los árbitros de las bases se ubican junto a las líneas de cal de primera y tercera. Una de las características que diferencian al béisbol de otros deportes es que la defensa es la que tiene la pelota.

El equipo visitante es el primero que "ataca", es decir, que batea. El turno de bateo cambia al otro equipo, que defendía, cuando se elimina a tres jugadores del equipo que bateaba. Así van cambiando de ataque a defensa hasta un máximo de nueve veces. Cada vez que un equipo ataca y defiende se pasa una entrada (inning).

El objetivo del juego es batear la pelota desplazándola a través del campo y correr por la línea (infield) buscando alcanzar la mayor cantidad de bases posibles hasta volver al home y lograr anotar el tanto conocido como carrera. Al mismo tiempo la defensa busca la pelota bateada para eliminar al bateador o a otros corredores, antes de que lleguen a alguna de las bases (sencillo, doble o triple) o consigan anotar la carrera (cuadrangular o jonrón).

El equipo que anote más carreras al cabo de los nueve innings que dura el encuentro, o en las entradas adicionales en caso de que haya empate, es el que resulta ganador, ya que según las reglas básicas del juego no existe la paridad.

El primer club organizado de béisbol fue formado en 1842 por un grupo de jóvenes en la ciudad de New York.

 

Entrada realizada por : Gloria Nieto Casquero y Lola Romero Álvarez 

DEPORTES ALTERNATIVOS

PALAS------------>                                                                                                                                        

                                      

SHUTTLEBALL ----------->                                                                                                                                    

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  TOUCHBALL------>                 

                                                                                                                 DUNI-------->

                                                             

      KORFBALL---------->

SPORT NEWS : FUTBOL AMERICANO. EL EJEMPLO DE UN QUATERBACK CIEGO

La historia del jugados de futbol americano Rhett Gutiérrez , un Quaterback , esta llena de coraje , esfuerzo , esperanza y lo que es mas importante confianza en si mismo . Un jugador que lucha contra la adversidad y busca soluciones al problema de una enfermedad que le afecta hasta el punto de quedarse ciego, pero él no desfallece y persiste para realizar su sueño , dando lo mejor de si mismo . Sus esfuerzos se ven recompensados por sus compañeros , haciéndolo capitán del equipo .

 

En mi opinión la historia de Rhett Gutiérrez  nos da a todos una lección de coraje, constancia , y esfuerzo . Nos enseña que lo sueños se hacen realidad , pero que tenemos  que colaborar , es decir , ser persistentes en nuestros intentos y no desfallecer a la primera adversidad que se nos presenta .

Esquí

Esquiar es una forma  de hacer deporte y disfrutar del entorno . La sensación de deslizarse por una montaña nevada es espectacular. Consiste en deslizarse por la montaña con unos esquís y dos bastones , mientras mas largas sean las tablas ,  mas fácil será coger el equilibrio . En este deporte trabajamos los cuádriceps al flexionar las piernas , los triceps para sujetar los bastones y los abdominales de mantener la postura. Es un ejercicio aeróbico que requiere buena forma física en general .

PRACTÍCALO ESTE INVIERNO !

Snowboard

  El invierno está a punto de llegar , unos de los deportes extremos mas practicados en invierno es el Snowboard . Anímate a practicar este deporte de  nieve y sal de la rutina , sentirás la adrenalina y libertad vital para el cuerpo y la mente . Con este deporte favorecerás el equilibrio , agilidad y la resistencia física .
AQUÍ TE DEJO UNA CLASE DE SNOWBOARD !

Actividades de mejora de la resistencia

La resistencia es la cualidad que nos permite resistir un esfuerzo  de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible .Hay dos tipo de resistencia : aeróbica y anaeróvica .


Aeróbica: es la capacidad de soportar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad . Una forma de  practicar y mejorar  esta capacidad puede ser :
 
-La carrera continua: se trata de una carrera de poca intensidad pero sin pausas con una distancia de 5 a 20Km y una duración de 30 min. a 1 hora y media .
    -Jugar a quitarle la cola al burro: consiste en quitarle la cola a tu compañero sin que este te quite la tuya   , mientras mas colas consigas mejor .

En ambos casos podemos ver que hay un equilibrio entre el aporte de oxígeno  su consumo por lo cual podemos soportar o aplazar  la fatiga


Anaeróbica: es la capacidad de aguantar  esfuerzos de gran intensidad en poco tiempo  . Formas de practicar y mejorar esta capacidad puede ser :
 
-Velocidad de resistencia.-sistemas fraccionados (DITRA) : se trata de la repetición de intervalos con pausas de recuperaciones incompletas.
   -Fartlek sueco: consiste en hacer carreras con cambios de ritmos.

Podemos ver que en estos dos casos es tan grande la intensidad que no podemos tomar todo el oxigeno que necesitamos , por lo que nuestro organismo tiene que seguir trabajando con menor cantidad de oxígeno .

Calentamiento general y específico

El calentamiento es  la parte preparatoria ante un esfuerzo , en el se realizan un conjunto de ejercicios de forma ordenada y progresiva .Es importante ya que nos puede evitar lesiones y permite rendir mejor . Dentro del calentamiento podemos diferenciar el específico y el general .


-General : en él se hacen ejercicios globales destinados a preparar todo el organismo . En este calentamiento no hay sobre cargas y tiene que ser gradual . Consta de varios tipos de ejercicios : movilidad articular , tipos de desplazamientos , estiramientos , ejercicios de fuerza y ejercicios de velocidad .

Ejemplo: En este calentamiento general podemos ver como preparan las diferente articulaciones , como estiran los músculos y los diferentes tipos de desplazamientos sin recargar una zona en concreta .


-Especifico: prepara al organismo para una actividad física concreta . En él se realizan ejercicios especializados en una zona del cuerpo determinada .Tiene dos fases :
         1- Fase específica : se trabaja las articulaciones y los grupos musculares mas utilizados en la modalidad deportiva .   
         2-Fase tècnica : se realizan ejercicios de técnica específica del deporte concreto .                                                                                                                  

                       Ejemplo: En este video podemos ver un calentamiento específico del futbol en especial del portero ya que podemos ver como se centran mas en la  zona de los brazos y el torso ,  como parte específica la articulación de los brazos realizando  pases con las pelotas y como parte técnica realizando paradas de diferentes maneras .

¿Por qué es bueno hacer actividad física?

En las actividades físicas encontramos muchos beneficios:

-Mejora la salud tanto física como mental .
-Fortalece la masa muscular , aumenta la flexibilidad y la coordinación.
-Es fundamental para el control del peso .
-Ayuda a combatir el estado de animo en general , la ansiedad , depresión y estrés .
-Mejora la autoestima , el descanso , la calidad del sueño , etc.
-Las poblaciones mas activas físicamente suelen vivir mas.
-El cuerpo esta diseñado para moverse y requiere por lo tanto realizar ejercicio para su buen funcionamiento.